本应阖家团圆的春节时分，遭近期突然暴发的新冠肺炎疫情，致使整个社会密布于紧张气氛里。每日海量的的疫情信息骤然涌来，好多人于这般持续的压力之下，泛起心慌、无助乃至恐慌的情绪，怎样有效应对这些心理困扰，成了一个现实的难题。
疫情引发的常见心理反应
对疫情动态持持续关注的态度，特别易于致使人们陷入那种情绪过载的状况之中。好多人发觉自身变得难于将精力集中于工作或者学习之上，在白天的时候精神呈现出恍惚的样子，而到了晚上却又会辗转反侧难以入眠。处于这样的状态之下，个人的判断力是会下降的，极易由于出现一点点极小的事情便会感觉到烦躁或者悲伤。
除开情绪出现波动之外，身体方面同样有可能会呈现出一些信号，比方说毫无缘由地感觉到疲劳，食欲显著变差或者突然间暴饮暴食，有些人士还会出现心慌，胸闷或者头痛等不适状况，这些身心反应属于面对巨大压力之时的正常表现，认识到这一点乃是调整的第一步。
调整对疫情信息的关注方式
加剧焦虑的主要原因是信息过载，建议每天仅在固定的两个时间段，像早、晚分别各有一次，借助权威媒体去查看必须的疫情通报，每次时间不超过二十分钟，其他时间尽可能关闭相关的新闻推送，以此减少被动接收信息的机会。
在浏览各类信息的期间，得有意识而去进行筛选这个动作，要优先去关注由官方所发布出来的数据以及相关政策，还有科学的防护知识内容，对于一些来源并不明确的截图素材、呈现出悲观之意的个人所说言语或者没能经过证实的种种消息而言，应当保持一种警惕的状态，以此避免深陷于那些没有任何意义的恐慌以及争论情况当中。
接纳并稳定自身的情绪
身处焦虑或者害怕之际，首要之事是告知己身，于重大公共卫生事件面前萌生这般情绪实属正常，并不意味着自身脆弱。能够尝试将当下感触具体书写出来，像是“我此刻甚为忧心家人之健康”，此有助于梳理紊乱思绪。
做一些简易的放松操也能够迅速平定情绪，比如说深呼吸，以鼻子慢慢吸气，在心里话默默数四秒，而后憋气七秒，在用嘴巴缓缓进行呼气共八秒，反复几回，会显著减轻生理学上的紧绷感。
建立规律的生活节奏
哪怕居家的时间有所增多，然而也应当尽可能地维持以前的作息规则，去设定固定的起床时间，设定固定的用餐时间，设定固定的工作时间，设定固定的休息时间，从而给每一天一个明晰的框架，规律的生活会增强我们对周遭环境的把控感，进而抵消外部世界变动所带来的无规则感。
每天去安排一些自己努力去做便能达到的小任务，然后完成掉它，不管是整理房间，还是学习一道新菜，又或者是完成一项工作。这些具体的成就能够带来积极的反馈，从而帮助我们找回生活的重心以及意义。
主动维系社会联系
由于物理隔离极易致使孤独感产生，所以才变得更需要主动去维持社交，能够定期跟家人、朋友开展视频通话，去聊聊家常，讲讲彼此的生活，不要仅仅谈论疫情，要多多交流一些轻松而又愉快的话题，相互传递支持跟温暖。
要是发觉情绪没办法针对自我进行调节，积极去寻觅专业方面的帮助是明智的一种选择，好多心理咨询机构开启了线上免费性质的服务，像“北师大心理学部”等公众号都给出了支持的渠道，朝着专业人士进行倾诉是具备效果的解决方式。
通过具体行动转移注意力
当把注意力放置于一件得动手去操作的事情之时，能够有效地中断负面思维的那种循环，比如说去试着进行烹饪，或者是绘画，又或者是拼图，再或者是手工制作，这些活动可以使人进入到一种“心流”状态，从而暂时地忘却外界的那些纷扰。
适度开展室内体育锻炼也是相当关键的。每一天安排大概三十分钟的运动，像是跳绳、瑜伽、健身操之类的。运动不但能够促使大脑分泌让人愉悦的内啡肽还有利于增强体质，还能够提高应对疾病的信心。
于这个别样时期，你有没有寻得某一特别管用之法，用以助己维持心态之平稳呀？欢迎于评论区去分享你的经验，要是觉着这些建议具效用，也请点赞且转发给兴许需要之人哟。
